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冬太りを解消したいカテゴリの記事一覧
年末年始は、宴会が多い時期
ダイエッターにとってはつらいものではありますが
付き合いもあるし、参加しないわけにはいけませんよね？
人付き合いも大切にしながら、賢く太らないメニューを選んで
年末年始の宴会を乗り切りましょう～
宴会は、遅い時間から食べ始めることもありますよね？
そんな時に、太るからと何も食べないのは逆に太りやすくなるのだとか
消化の時間を考えると、就寝の2～3時間前までに夕食を済ませておくのが理想ですが
時間が遅くなったからといって、何も食べずに寝てしまうのはNGです。
夕食を抜いてしまったら、次の日の朝までと空腹感が長くなってしまい
体が餓鬼状態になり、翌日の食事で脂肪を溜め込みやすくなります。
なので、少しでも口にした方が太りにくくなりますが
宴会の食事でもガツガツ食べ過ぎたり、揚げ物を食べ過ぎたりも
太りやすくなりますので注意してくださいね＾＾
では、夜遅くの宴会の食事は、どんなものを食べればよいのでしょうか。
今日は、宴会だからと昼食以降に何も食べていなければ空腹状態なので
勢いでドカ食いしてしまうことも・・・それはカロリーオーバーになりがちです。
夜の9時以降に食べる時は、まずはサラダや汁物など、カロリーが低いけれど
お腹が満たされるものを食べて、空腹感を落ち着かせます。
おしゃべりしながら20分ほど、時間をかけて食べるといいですね。
次に、脂質の量も気をつけたいもので、揚げ物や脂が多い肉などは避けて
高タンパクな赤みの肉や魚を選んで食べるようにしましょう。
牛肉のたたき（和風ダレ）などです。
揚げ物や脂質の多い肉などは、体脂肪として合成されやすいですが
脂質の少ない良質のタンパク質は痩せる素なんです＾＾
筋肉は、タンパク質を材料に夜合成されると言われていますので
ほど良い程度に、脂質の少ないタンパク質を摂るように心がけましょう。
また、宴会のシメにはラーメンなど食べがちですが、ラーメンは高カロリーなので
シメに食べてしまっては、体脂肪としてガッツリ残ってしまいますので
消化が良くカロリー低めのうどんかそばなどにしたら、消化も良く胃腸に負担をかけません。
お酒を飲む方は、ビールやワイン、日本酒などを選んで、カクテルなど
砂糖を加えられたものは摂りすぎれば体脂肪になってしまいますので避けたほうが無難です。
アルコールは、食欲増進効果でいつもよりも食べてしまってということも
ありますので注意してくださいね。
宴会続いても、賢くメニューを選んで楽しむ時は思いっきり楽しみましょう♪
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