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2015年8月の記事一覧
食事量もそんなに多くは食べてなくて
運動は、毎日ウォーキングをしてるけど痩せない
という女性は意外に多いようです。
痩せるために基礎代謝を上げるのは必要ですが
新陳代謝も良くなければいけません。
ここで、基礎代謝と新陳代謝を同じと
勘違いされている方も多いようなので
簡単にですが説明しますね。
基礎代謝とは？
基礎代謝というのは、体を動かす基本的なエネルギーのことで
生きていくために最低限必要な生命活動
内臓を動かしたり、体温を維持するなど
何もしなくても寝てる時にも使われるエネルギーのことです。
基礎代謝で使われる１日の消費エネルギーは約７０％と多くを占め
生活の中で動く代謝は（運動も含め）約３０％と少ないです。
基礎代謝の中で、一番エネルギー消費が多いのは筋肉ですが
筋肉を鍛えれば、筋肉量が増えるので基礎代謝量も増え
太りにくく痩せやすい体になっていきます。
生活の中での活動を含め運動も全くしないと筋肉が少なく
基礎代謝量も少ないので、太りやすく痩せにくい体になります。
新陳代謝とは？
新陳代謝というのは、体の中の古い細胞を新しく変わるために
必要なエネルギーのことです。
皮膚も肉も骨も内臓も、体は古い組織を破壊し
新しい組織へ作り変えています。
髪やツメが伸びるのも、新陳代謝によるものです。
新陳代謝に最も大事な栄養素は、タンパク質で
タンパク質が不足すると、肌荒れやツメがガサガサ
髪にツヤがなくパサパサに荒れてきます。
新陳代謝を良くするには、やはり食べ物から
栄養素になるタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維
となるものをしっかりと摂り入れることです。
・ウォーキングで基礎代謝を上げて脂肪燃焼する。
・お肉、魚、野菜類をバランスよく食べて
体を内側から温め、質の良い血液を作り
排泄機能を高めて、新陳代謝の良い体作りをする。
このように基礎代謝と新陳代謝とのバランスをとることで
ウォーキングと食事で痩せ効果が高まってきます。
運動をしているのに痩せないという場合は
食事内容を見なおしてしてみてくださいね。
もしかしたら野菜中心になってタンパク質が
不足しているのかもしれません。
せっかく頑張って行っているウォーキングを
無駄な運動にしないため、食事面も意識していきましょう。
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