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【４０代】基礎代謝をさらに下げる｜夏太りする５つのメカニズム

４０代の年齢に入って、鏡に映る自分の体型に
ギョッとすることはないでしょうか？


若い頃、運動で鍛えた筋肉も脂肪に変わっているのに
ため息をついてしまいますよね。


それは、加齢による基礎代謝の低下と
筋肉量の減少が原因の１つです。


また暑い夏には、さらに拍車をかけてしまいますので
注意しなくてはいけません。


暑い夏には、暑さで食欲も落ちる季節でもありますが
代謝も落ちる季節です。


基礎代謝は、何もしなくても寝ていても使われるエネルギーで
他の季節に比べ、基礎代謝が使われる量が減ります。


それに加え、年齢による基礎代謝量の低下ですが
その主な原因は筋肉量の減少にあるようです。


基礎代謝量は10代をピークにどんどん減っていきますが
筋肉の量は、なんと20歳～60歳までの40年で15～20%低下するそうです。


しかも４０代というと動きも鈍くなってきたり
運動をまったくしない生活でも筋肉量は減少します。


また、暑い日には運動はもちろん外出もしない日が多いはず
できることなら涼しいエアコンの効いた室内が良いですよね。


その快適な温度が、暑い日になくなる食欲も増しますが
そんな生活で夏太りしてしまう原因５つ


1.年齢による基礎代謝の低下

2.運動不足による筋肉量の低下

3.温度による基礎代謝の低下

4.快適な部屋での食欲増加

5.冷たいものの摂りすぎで内蔵機能が低下


加齢による基礎代謝の低下に加え、夏の基礎代謝の低下がプラスし
筋肉量が減って脂肪燃焼が上手くできない上に、夏にスタミナつけ
と焼き肉などカロリーの高いものを食べたり


暑い日に美味しい、ビールや清涼飲料水のがぶ飲み
アイスやかき氷など冷たいものづくしな食生活を送っていたら
さらに、内臓が冷えて機能が低下してしまいます。


そんな暑い夏、年齢による基礎代謝の低下と
夏太りで、さらに体型をひとまわり大きくしないためにも


涼しい時間帯での運動、ウォーキングやランニング
息がはずむくらいの早さで、地面を蹴るようにすると
ふくらはぎから股の裏側の筋肉が鍛えられます。


家の中でする運動なら、階段の上り下り
手すりを使わずに往復１０回（結構鍛えられます）
これも、ふくらはぎから股の裏側の筋肉が鍛えられます。


食事も焼き肉もいいですが、野菜や根菜類なども
上手にとりいれ、冷たい物も含め食べすぎないようにしましょう。


夏に下がる基礎代謝にあわせた、食生活と運動で
今後の体型の変化にも影響がないように
バランス良くやっていくことがポイントです。

 

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