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ぽっこりお腹をへこませる｜腹筋を簡単に鍛えるエクササイズ

食べる量を減らしたり、腹筋をしたりしているけど
ポッコリお腹がへこまない・・
なんてことはないでしょうか？


そんなあなたは、もしかして便秘がち？ではないですか。


腸のぜん動運動が怠けてしまい便がたまっているのかも知れません。
その場合、いくら食べる量を減らしても
一般的な腹筋をしているのなら、ポッコリお腹はへこまないかも（汗）


腸のぜん動運動を活発にするためには、下腹部の筋肉を鍛える
腹筋エクササイズを毎日続けるとポッコリお腹をへこますことができます。


腹筋エクササイズは、毎日、朝・晩１分だけ行うことにより
腸を元気にしていく方法です。


誰もがやるようなキツイ腹筋では、１・２回でギブアップしますが
腹筋エクササイズは、キツイということもなく両手をついてできるのに
下腹は、しっかりと鍛えられます。


よほどの腰痛でない限り、続けられますので
テレビを見ながら場所もとりませんので、朝晩１分行ってみてください。



腹筋エクササイズのやり方


ポッコリお腹の原因の１つとして、下腹の腹筋の衰えがあります。
腹筋が衰えると、腸が怠けてしまい排泄機能がうまく行えず
便が腸に溜まりがちになってしまいます。


そんな下腹の筋肉を鍛え、ぜん動運動を活発にし溜まった排泄物を
スムーズに出し、且つ、ゆるんだ筋肉もキュッと引き締め
ポッコリお腹を解消していきましょう。


１．両脚をそろえ、膝を立てて座ります。
上体を後ろへ倒し、両ひじを前方へ直角に曲げて体を支えましょう。


２．下腹に力を入れて脚を上げ、両ひざを胸の方へ引き上げます。
ひざ、足首がぞれぞれ直角になるようにします。


３．下腹に力を入れて、足首を直角にしたまま片脚を伸ばします。
足の裏で壁を押すようなイメージで行います。

左右交互に１０回行います。
※腰痛のある方は、無理してやらないようにしましょう。



やってみるとわかりますが、お腹まわりや太ももの付け根あたりに
効いている実感があります＾＾


あまり欲張って、たくさんの時間やってしまうと
次の日、筋肉痛になりますので注意。（私です＾＾；）


一度にやるより、毎日朝晩１分、継続することが大事ですね＾＾
続けることにより、排便のリズムが整い便通もスムーズになりますよ。


排便のリズムが整うと、太りにくくなってきますので
毎日、とりいれて見てくださいね＾＾

 

 

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