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年齢での基礎代謝の低下｜運動と食事のバランスでグンと上げる

年齢による基礎代謝の低下で、痩せにくくなったと
感じているのではないでしょうか？


基礎代謝を上げるためには何をしますか？


私の周りでは、ウォーキングやスクワット、ラジオ体操を
される方を多く見かけます。


毎日、頑張ってやっておられることはすごいことだと思いますが
ちょっと気になるのが、食べ物で基礎代謝を上げることを
意識されてない方が多いと感じます。


ウォーキングやスクワットは、下半身に多くついた筋肉を
強化させることと、筋肉を鍛えて全身の血流を良くして
代謝をあげて、脂肪燃焼効果もあるといことは間違いないのですが


食べる量が極端に多かったり、極端に少なかったり
野菜ばかりに偏ったり、お肉ばかりに偏ったりと
どれかに偏り、バランス良く食べている方が少ないです。


筋肉をつけるには、野菜ばかりではつきませんし
お肉に偏っては、基礎代謝が低い人にはカロリー消費しきれません。


健康な体を作るには、お肉、魚、野菜類とバランス良く
摂らなくては意味がないからです。


お肉は、血をつくり筋肉を作ります。
野菜類には、血液をサラサラにしたり体の機能を活性化させるため
ビタミンやミネラルも十分に摂る必要があります。


また、唐辛子やしょうが、ニンニク、ねぎ類なども
体温を上げる作用があり、代謝を良くしてくれます。


食材での効果は、組み合わせることで倍増します。
バランスのとれた食生活と運動もあわせれば
基礎代謝は上がり、健康で痩せやすい体を作り上げます。

 

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