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置き換えダイエットで空腹に｜夜中の食欲を抑える方法

女性は痩せていつまでも
きれいでいたいと願うものです。


それとは裏腹、食べることも大好きで
やめられないんですよね（汗）


食べて痩せるという
１食置き換えダイエットもありますが


空腹に我慢しきれず、ドカ食いし
リバウンドするのもよくある話です。


私もやってみた１食置き換えも
何で置き換えるかで成功するか
リバウンドするか決まると思ってます。


置き換えダイエットとしても有名
今も流行の酵素ドリンクですが


だた、１食置き換えするとなると
食べることが好きな人にとってはどうかな？
と思ってしまいます。


酵素ドリンクは、種類によっても違いますが
１回につき、約３０～４０ｍｌくらいです。


それを炭酸水や豆乳などに混ぜたとしても
１５０～２００ｍｌ程度です。


しかも置き換えといっても水分ですし
お腹にたまるほどでもありません＞＜


４０代の私ですら物足りなさを感じました。
２０歳の娘は、全然足りないとグラノーラや
ヨーグルトを混ぜて食べてましたが
それでも足りないようでした。


酵素ドリンクで物足りなさを感じる人は
置き換えする場合、水分ばかりではなく
口の中に残る感触があるものがいいですね。


そこで、私が試して食べている実感があったのと
これはお腹にたまりやすいと思ったのが


・低カロリーの雑炊
・こんにゃくラーメン


酵素ドリンクのように、水分で置き換えるより
食感があり、噛むという行為をすることで
満腹感もあり、低カロリーということです。


また、見た目もお米とこんにゃくといった
食材が使われていることで「食べた」という
満足感が得られます。


味もバリエーションがありますので
毎日、飽きがこないのもいいところです。


しっかり食べたいという方は
はじめから無理して減らしてしまうと
食べられないストレスもでてきますので


少し手間はかかりますが、キャベツやほうれん草
にんじんなど冷蔵庫にある野菜を利用して
混ぜ込むともっと満腹感が得られます。


キャベツは、食物繊維も多く含まれますし
便秘にも効果的ですので、満腹感を得ながら
腸もきれいにお掃除することができ一石二鳥です。


ダイエットするために、１食置き換えをするなら
こういった具合に、自分の食べ方にあったものを
チョイスしたり、アレンジすることで


物足りなさを感じる置き換えも満足するものに
変えることができますよ。


置き換えも継続することで、効果をあげられます。
お腹が空きすぎて、リバウンドしては
がんばった意味がありませんからね＾＾

 

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