ランニングや食事制限を3ヶ月間も頑張っているのに
体重は確実に減っているけど体脂肪率が下がらない・・・
ということはありませんか？
この状態が続くと、本当に今のダイエット法がいいのか
心配になってきますよね。
そんなあなたは、食事制限を見なおしてみるといいかもしれませんよ。
体脂肪率を下げていくには、食事制限も野菜ばかりでは
栄養不足になっている可能性があります。
こってりしたものの摂り過ぎや食べ過ぎはNGですが
脂肪燃焼をさせるためには、お肉や魚のタンパク質類も
取り入れないといけません。
体重は減っているのに、体脂肪率が下がらないのであれば
必須アミノ酸を摂取してみたら下がるかもしれません。
必須アミノ酸は、ダイエット系のサプリメントに
配合されているものもありますが、食べ物からもしっかり
とり入れることができる食材がおすすめです。
それは、スーパーでも普通に売ってある「鶏胸肉」です。
鶏胸肉には必須アミノ酸がバランス良く含まれているのに
ヘルシーな上に栄養価も高いと人気が急上昇しています。
鶏胸肉は、パサパサしていることで食べにくいという欠点がありますが
効果的な調理法を書いていますので参考にしてください＾＾
→ 食費が節約できて痩せるお肉料理
他には、アミノ酸を摂って運動をすると筋肉がついて体脂肪の燃焼効果を
高める効果があると言われています。
ランニングする20分程前にアミノ酸を摂っている場合だと
消費カロリーが、アミノ酸を摂らずに走ったときの消費カロリーよりも
若干多いという結果が出ているそうです。
また、運動を始めてすぐに脂肪を燃やし、より消費カロリーを
増やしてくれる効果があるようです。
アミノ酸が含まれるプロテインなども販売されていますが
初めは、手軽に摂れるプロテイン入のウィダーで試してみるのもいいです。
ランニングできない雨の日などは、家事を頑張って行うときにも
プロテインやウィダー(アミノ酸）を摂って掃除、洗濯をするのも運動になりますよ＾＾
特に、雑巾がけは全身運動になってより効果的です。