デスクワークでの座りっぱなしの１日は過酷・・・
お尻はイスでつぶれてしまうし、体は冷えるし足はむくんで
帰り道は、足が痛くて歩くのが大変。
そんなデスクワークしている時もダイエットに有効に使える
ストレッチが存在しているのをご存じでしょうか？
ストレッチといっても簡単なもので、日頃の悪い姿勢を正す
という意識でやっていく感じです。
毎日、一日中座りっぱなしのデスクワークもとても疲れるもの
ついつい猫背になってしまったり、足を組んでしまいがち
これが毎日続いたらどうでしょう
腰痛、肩こり、冷え性、むくみなどなど体のSOS症状出てませんか？
デスクワークは、重労働なわけではなく座りっぱなしなので
そんな骨盤が歪むなんてこと考えもしません。
しかし、日頃の悪い姿勢がくせになり骨盤を歪ませてしまい
結果、腰痛、肩こり、冷え性、むくみと痩せにくく、下半身太りを
日々コツコツ作り上げていくのです。
でも大丈夫ですよ
デスクワークの時間も無駄なく使って、今からでも悪い姿勢を
直していくことで痩せやすい体質に変えていきましょう。
まずは、姿勢を良くしましょう！
まずは、今までの悪い姿勢のクセをなおしましょう。
・猫背になっていないか気をつける。
・足を組まないように気をつける。
このクセをずっとやってきた方は、ほぼ骨盤が歪んでいます。
この状態のまま、ストレッチをやってしまうと体を痛めてしまう恐れが
ありますので、正しい座り方を覚えてからやりましょうね。
正しい座り方
骨盤矯正ダイエットでよく聞く「骨盤を立てる」と言いますが
イスに座るときに腰を前にずらしてイスの背もたれにのけぞるように
座っている方がいらっしゃいますが、これ骨盤が寝てしまいます。
骨盤が寝てしまうと、骨盤が広がりやすくなります。
骨盤が広がってしまったら代謝が悪くなるのはもちろんのこと
ガニ股の原因にもなります。
・深く腰掛け、あごを引いて背筋を伸ばします。
膝の角度は９０度に曲げ足裏が床にぴったりついた状態がベスト
※最初はちょっとキツいなと感じるときは、腰のあたりに
クッションなどをはさむと楽です。
デスクワークでもできるストレッチ
足元のリンパの滞りを良くする。
冬場の足もとによる冷え、ヒールの高い靴などで硬くなった足首の動きをよくし
末端のリンパの流れを促す。
両足を伸ばして少しあげて、両足同時に外側、内側と足首を動かす。
太ももを引き締める。
足に間にクッションをはさみ、足の内側に力を入れる。
クッションは目立つからだめな場合
タオルを太ももに隠れるくらいにたたんではさむのもOK！
お腹を引き締める。
パソコンを使っているときに、脇を締めて正しい座り方をし
お腹を引き締める感じで作業をする。
ふくらはぎを引き締める。
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎ
つま先をかかとにつけ、ふくらはぎに力をいれて１０回上げ下げします。
また、お昼の休憩時にはヒールを脱いで締め付けられた足を解放してあげましょう。
デスクワーク中でもこっそりとできるダイエット法でもあり
忙しい女性でも帰りにわざわざジムに通うなんて必要もないですし
長時間同じ姿勢は、ダイエット面ではよろしくありません。
ご紹介したストレッチをマスターしていただき
少しでもダイエットにNGな状態を排除していってください。