痩せたいけど、仕事が忙しいOLさんはダイエットする時間が
なかなかとれないうえに、運動不足の方も多いのではないでしょうか？
痩せやすくするためには、運動を毎日とりいれたいもの
流行りのウォーキングは脂肪燃焼に効果的だと聞くけれど
仕事でクタクタで帰ってきた後に運動なんてしたくありませんよね。
そこで私がおすすめしたいのが「忙しくて時間がない」人でもできる
生活の中にとりいれるダイエット法があります。
生活の中といっても、通勤中をうまく利用した”ながら運動”です。
通勤中も運動なんてそんな時間なんてないわ。と思いがちですが
よく考えてみると運動に変えられる時間って案外あるんです＾＾
通勤中には、バスや電車を利用している方は特に運動できる時間がたっぷり。
それは、徒歩中はウォーキングにバスや電車の中ではストレッチができます。
いつものトボトボ歩きをウォーキングをするようにします。
背筋を伸ばして痩せたい部分を意識しながら息がはずむくらいの早さで歩きます。
鼻から息を吸い込んで口で吐くを繰り返しながら歩きます。
有酸素運動をしているのと同じ効果なので、下半身の筋肉が鍛えられ
脂肪燃焼しやすくなります。
足を痛めないように通勤中はウォーキングシューズに変えて歩いた方がいいです。
抵抗があるかもしれませんが、通勤中にウォーキングを取り入れられている方も
多くなりましたので、スーツにシューズも普通になってきていますし恥ずかしくもないですよ＾＾
バス、電車の中でも立っている時は、つま先立ちして
かかとが床に着かないように上下に動かすかそのまま静止するなどすると
ふくらはぎや太ももの後ろ側の筋肉をしっかり鍛えることができます。
オフィスでも駅でも、歩道橋でも階段があるところはダイエットには
もってこいの場所です。階段の上り下りはジムにたまに通うより
毎日の継続がより効果的だと言われています。
夜は、ながら運動で使った筋肉をほぐしてあげます。
お風呂でよく温まり、コロコロマッサージグッズで脚全体を下から上へ
念入りにマッサージ、脚の疲れをほぐして血行を良くします。
疲れてマッサージをしたくないときは、お風呂でよく温まり
寝るとき用の着圧ソックスを履いて寝てる間にケアできます。
平行して起床後は、常温の水を１杯飲むことと、キウイ、りんごなど
手軽にとれるくだものを毎朝とることを習慣づけることで
便秘気味な方は、お通じも良くなり酵素も摂れることができますよ＾＾