一人暮らしだと食事も丼物、麺類、お弁当などで栄養も偏りがち
食事も休日しか作らないし、友達や上司と食事に行くことがほとんど
このままじゃダイエットにも良くないし、この生活を続けていたら
健康にも良くないよねと思ってしまいますよね？
１人だと料理を作る量も少ないし、簡単なようだけど
私だけだから・・・とコンビニで買って済ませがちです。
お総菜や外食には、糖質が多いメニューが目立ちますが
選び方次第でかなり糖質オフができます。
コンビニで選ぶなら、冬の季節は”おでん”がおすすめです。
おでんは、低糖質で食物繊維も多く含まれています。
おでんのおすすめ具をピックアップしてみますと
・昆布巻き
・こんにゃく
・ロールキャベツ
・卵
・牛すじ
・大根
・がんもどき
避けてほしい具は、つなぎにでんぷんを多く使う練り物や小麦粉でできたちくわぶ
モチ入り巾着は、糖質を多く摂ってしまうので避けるようにしましょう。
おかずを選ぶときは、野菜や海藻、肉や魚類の味付けに気をつけます。
しょうゆと砂糖がたっぷり入ったような甘じょっぱい味付けの煮物や
炒め物は避けて、塩味や酢の物などさっぱり系を選びましょう。
サラダを買うときは、たっぷりドレッシング和えたものではなく
別になっている物を購入し、自分専用でオリーブ油やポン酢などを
用意しておくのもいいです。
ファーストフードでは、サイドメニューを中心に選ぶようにします。
バーガー類は、全般に糖質が多く、チキンやサラダなど
フライドポテトは、揚げ物なので食べない方がいいですね。
飲み物は、砂糖不使用のコーヒーや糖質の吸収を抑える牛乳を選びましょう。
でもたまには、ケーキやカツ丼など食べたくなるときがあると思います。
そんなときは、我慢せずに朝に食べるようにしたり、夜に食べた時は
次の朝に、野菜ジュースなどを飲んで調整するなどすれば
ストレスなく、ダイエットを続けることができますよ＾＾