４０代の年齢に入って、鏡に映る自分の体型に
ギョッとすることはないでしょうか？
若い頃、運動で鍛えた筋肉も脂肪に変わっているのに
ため息をついてしまいますよね。
それは、加齢による基礎代謝の低下と
筋肉量の減少が原因の１つです。
また暑い夏には、さらに拍車をかけてしまいますので
注意しなくてはいけません。
暑い夏には、暑さで食欲も落ちる季節でもありますが
代謝も落ちる季節です。
基礎代謝は、何もしなくても寝ていても使われるエネルギーで
他の季節に比べ、基礎代謝が使われる量が減ります。
それに加え、年齢による基礎代謝量の低下ですが
その主な原因は筋肉量の減少にあるようです。
基礎代謝量は10代をピークにどんどん減っていきますが
筋肉の量は、なんと20歳～60歳までの40年で15～20%低下するそうです。
しかも４０代というと動きも鈍くなってきたり
運動をまったくしない生活でも筋肉量は減少します。
また、暑い日には運動はもちろん外出もしない日が多いはず
できることなら涼しいエアコンの効いた室内が良いですよね。
その快適な温度が、暑い日になくなる食欲も増しますが
そんな生活で夏太りしてしまう原因５つ
1.年齢による基礎代謝の低下
2.運動不足による筋肉量の低下
3.温度による基礎代謝の低下
4.快適な部屋での食欲増加
5.冷たいものの摂りすぎで内蔵機能が低下
加齢による基礎代謝の低下に加え、夏の基礎代謝の低下がプラスし
筋肉量が減って脂肪燃焼が上手くできない上に、夏にスタミナつけ
と焼き肉などカロリーの高いものを食べたり
暑い日に美味しい、ビールや清涼飲料水のがぶ飲み
アイスやかき氷など冷たいものづくしな食生活を送っていたら
さらに、内臓が冷えて機能が低下してしまいます。
そんな暑い夏、年齢による基礎代謝の低下と
夏太りで、さらに体型をひとまわり大きくしないためにも
涼しい時間帯での運動、ウォーキングやランニング
息がはずむくらいの早さで、地面を蹴るようにすると
ふくらはぎから股の裏側の筋肉が鍛えられます。
家の中でする運動なら、階段の上り下り
手すりを使わずに往復１０回（結構鍛えられます）
これも、ふくらはぎから股の裏側の筋肉が鍛えられます。
食事も焼き肉もいいですが、野菜や根菜類なども
上手にとりいれ、冷たい物も含め食べすぎないようにしましょう。
夏に下がる基礎代謝にあわせた、食生活と運動で
今後の体型の変化にも影響がないように
バランス良くやっていくことがポイントです。