一日中机に座ってのデスクワークだと
夕方には、足がパンパンにむくんでいますよね。
朝、履けていた靴がぎちぎちで窮屈になってしまうときも・・
デスクワークで足がむくむのは、長時間同じ姿勢で
脚の筋肉を使わないため、血液が脚にたまっています。
同様に、余分な水分も脚にたまることでむくみを起こします。
むくんだ脚を元に戻すのに、筋肉を動かすウォーキングもおすすめですが
仕事が終わってからの夜のウォーキングは、きついこともありますが
女性の夜の一人歩きも危険なものです。
むくみをとることなら、ウォーキングでなくても
お家の中でも十分にケアすることはできますよ。
デスクワークでパンパンになったむくみをとるには
お風呂で半身浴をした後にマッサージするといいですね。
みぞおちまでの湯船に３８度～４０度
夏の暑い時期には、少しぬるめの温度がリラックスできますし
長くつかることもできます。３０分ほど浸かります。
体を温めてからマッサージすると、ふくらはぎの深部までほぐれて
動かないデスクワークで、血行不良になった脚をほぐしていきます。
ふくらはぎをマッサージして血行を良くする
１，まず、足先を動かして血流を促します。
足を前に投げ出し、手を後ろについて体を支えます。
ゆっくりと息を吐きながら足の甲を伸ばして
両足のつま先をできるところまで前に倒します。
次は、息を吸いながらつま先を自分の体の方へ引き寄せます。
つま先を前に倒したら、深く曲げることを１０回繰り返します。
２，足の指を握って開く
足を投げ出した姿勢のまま、足の指をグーと握る感じで
ギューと握ります。
次に握った指を開きます。手の指をパーにする感じです。
握ったり開いたりを５回繰り返します。
３，足首を回してほぐす
足を投げ出した姿勢のまま、右足を左足の太ももの上にのせ
右足の指の間に、左手の指を入れて握手したようにします。
そのまま足首をゆっくりと回したら、反対にも回します。
反対の足も同様に回すことを５回繰り返します。
４，ふくらはぎをさする
左膝を立てて座り、両手のひらをふくらはぎにあて
足首から膝の裏に向かってさすりあげます。
足首から膝の裏に向かってさすることで、膝から下にたまった
体液を膝の裏にあるリンパ節へスムーズに流すことができます。
むくみは、内側からのケアも効果的ですが、直接触れる外側からのケアも大事
外側からのケアは、血行不良になった足を手でさすることによって
流れを良くすることができる即効性のある方法です。
むくみは、放おっておくと慢性化して太い足を作ります。
その日のむくみは、その日のうちに解消しておくことが大事ですので
継続して行うようにしましょう。