体重を減らすために、食事の量を減らしたら
便秘になってしまった（汗）
友人は、食べる量を減らすと便秘になるって言ってたから
また、通常の食事に戻したら排便がスムーズになった。
食べたら太ってしまうし、かといって食べる量を減らしたら
便秘になる。という悪循環になってしまったということありませんか？
ただ単に、食事の量を減らしては便秘になるのも当然かもしれません。
それは、食事の内容が便秘を起こす原因になっているからです。
痩せたいから・・という理由で食事の内容を
・野菜だけ
・豆腐だけ
・肉は食べない
・酵素ドリンクで置き換え
・野菜ジュースだけ
など、偏った食事をしている人が多いと思います。
○○だけの食事では、確かに低カロリーな上に量はほとんどないですから
体重が落ちるのは、簡単だと言えるでしょう。
ですが、体重は落ちても食べ物により摂取していた食物繊維などが
不足することにより、便秘になりやすくなります。
勘違いしてはいけないのは、食事制限とはいっても
食事の量をただ単に減らすだけのやり方では、便秘だけではなく
リバウンドの原因にもなりかねます。
食べ過ぎや高カロリーのものばかり食べていては確かに太りますが
低カロリー＆量を極端に減らすことも、痩せることはできません。
食べる。ということはダイエットにも重要なことで
食事の内容が大事です。
野菜、きのこ、こんにゃく、海藻などは食物繊維を多く含んだ食材で
低カロリーな上に、腸の中で善玉菌を増やす働きをしています。
満腹感を得られるのもダイエットには重要で、ストレスなく痩せることができる
成功のポイントにもなってきます。
毎食、野菜、きのこ、こんにゃく、海藻を食べることで
食事の量のかさ増しもでき、低カロリーの上、腸の善玉菌を増やす。
そして、満腹感が得られます。
野菜は生ばかりだと量がたくさんは食べることができないので
茹でたり、蒸したり、煮たりとすればかさを減らして
さらに、たっぷりと食べることができます。
また、玄米や穀類、豆、いも類も食物繊維が豊富な食材なので
毎日、適量をとりいれていくといいです。
ただし、この食材は多少カロリーが多いので適量を忘れないように＾＾
それと脂肪分ですが、ダイエット中は、油物は食べない！と極端に制限するのも
便秘の原因となっています。
脂肪は、便を軟らかくし便をスムーズに滑らせてくれる作用があります。
腸内で、脂肪酸に変わるので腸の水分吸収が抑えられ便秘にもなりにくくします。
かといって脂肪の摂り過ぎはいけませんが、質のいい油や青魚に含まれる
必須脂肪酸は人の体から作り出せない物質なので
ダイエット中でも食事のなかに上手にとりいれていきましょう。