修学旅行といえば、お風呂・・・
友達と旅行にいけるのは楽しみなんだけど
お風呂で、私だけ太っているのはイヤ！
私も、学生時代には特に、太ももがパンパンしているのが
とてもイヤで、お風呂の時はバスタオルを巻いていた記憶が・・・汗
その悩みの太ももを細くするなら、有酸素運動が効果的かもしれませんよ。
ウォーキングかランニングを1日1時間程度、早足で歩く感じで
深呼吸ができるペースで行います。
ランニングは、ウォーキングの半分の30分程度でOKです。
ただし、呼吸ができるペースで走ります。
有酸素運動は、酸素を取り込むことで脂肪を燃焼するので
呼吸を意識するようにしましょう。
脚に筋肉をつけることで、下半身痩せはもちろんですが
脂肪燃焼効果がありますので、全体的にもほっそりしてきます。
走ったりすると、逆に筋肉がつくのでは？と心配される方もいらっしゃいますが
有酸素運動は、無酸素運動と違いアスリートのように激しい運動ではありませんので
ガッチガチの筋肉はつきませんので安心してくださいね。
注意点は、ランニングも息切れするほど走ったら、無酸素運動になりますので
呼吸ができる。ということを注意しながらやってください。
ウォーキングができない場合は、踏み台昇降運動や自宅の階段の昇り降りでも
有酸素運動と同じ効果が発揮できます。
昇る時は太ももの前側、降りる時は太ももの後ろ側の筋肉を使うので
太もも全体の筋肉をしっかりと鍛えてくれます。
食事面で気をつけることは、野菜、穀類、魚介類、肉、豆、乳製品を
バランスよく食べることで、代謝が良くなり便秘や冷え性などダイエットの
妨げになる症状も改善していき痩せやすくなります。
気をつけることは、調味料ですね。
野菜を多く食べてもマヨネーズやドレッシングをかけすぎては逆効果です。
脂質が多いので控えめにしましょう。
お菓子やジュースも糖分や脂質がたくさん入っています。
食べないようにするだけでも2週間で1～2キロは減ります（私の経験です）
どうしても食べたい時は、我慢せず低カロリーのお菓子などを選んで
少量食べるといいですよ。
これだけ1ヶ月続けただけでも、体重は大幅には減らないかもしれませんが
見た目は、十分ほっそりとなっていると思いますよ＾＾