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1ヶ月で太ももを細くする｜修学旅行までに痩せる運動法

修学旅行といえば、お風呂・・・
友達と旅行にいけるのは楽しみなんだけど

 

お風呂で、私だけ太っているのはイヤ！


私も、学生時代には特に、太ももがパンパンしているのが
とてもイヤで、お風呂の時はバスタオルを巻いていた記憶が・・・汗


その悩みの太ももを細くするなら、有酸素運動が効果的かもしれませんよ。
ウォーキングかランニングを1日1時間程度、早足で歩く感じで
深呼吸ができるペースで行います。


ランニングは、ウォーキングの半分の30分程度でOKです。
ただし、呼吸ができるペースで走ります。


有酸素運動は、酸素を取り込むことで脂肪を燃焼するので
呼吸を意識するようにしましょう。


脚に筋肉をつけることで、下半身痩せはもちろんですが
脂肪燃焼効果がありますので、全体的にもほっそりしてきます。


走ったりすると、逆に筋肉がつくのでは？と心配される方もいらっしゃいますが
有酸素運動は、無酸素運動と違いアスリートのように激しい運動ではありませんので
ガッチガチの筋肉はつきませんので安心してくださいね。


注意点は、ランニングも息切れするほど走ったら、無酸素運動になりますので
呼吸ができる。ということを注意しながらやってください。


ウォーキングができない場合は、踏み台昇降運動や自宅の階段の昇り降りでも
有酸素運動と同じ効果が発揮できます。


昇る時は太ももの前側、降りる時は太ももの後ろ側の筋肉を使うので
太もも全体の筋肉をしっかりと鍛えてくれます。



食事面で気をつけることは、野菜、穀類、魚介類、肉、豆、乳製品を
バランスよく食べることで、代謝が良くなり便秘や冷え性などダイエットの
妨げになる症状も改善していき痩せやすくなります。


気をつけることは、調味料ですね。
野菜を多く食べてもマヨネーズやドレッシングをかけすぎては逆効果です。
脂質が多いので控えめにしましょう。


お菓子やジュースも糖分や脂質がたくさん入っています。
食べないようにするだけでも2週間で1～2キロは減ります（私の経験です）


どうしても食べたい時は、我慢せず低カロリーのお菓子などを選んで
少量食べるといいですよ。


これだけ1ヶ月続けただけでも、体重は大幅には減らないかもしれませんが
見た目は、十分ほっそりとなっていると思いますよ＾＾

 

 

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