お問い合わせ | RSSフィード

ホーム » こんなダイエットしたい » ランニングとウォーキングどっちが痩せる？有酸素運動で脂肪燃焼


ランニングとウォーキングどっちが痩せる？有酸素運動で脂肪燃焼

痩せるならランニングとかウォーキングは、ダイエット効果がある。
と聞くけれど、どっちが痩せやすいのと思ったことはありませんか？


私は、昔から運動音痴なので、ランニングは苦手です＾＾；
でも、痩せるならやろうかな～なんて思ったこともあり
走ってみましたが５０ｍも走れませんでした。


足をグキッとひねっちゃいましたし・・・。とても痛かったです（汗）
日頃、運動してない方は、いきなりランニングしますと
私のようにケガしちゃいますからね＾＾；


さて、ランニングとウォーキングどっちが痩せる？の疑問を
調べて私なりに説明していきます。

 

最近よく「有酸素運動」がダイエットの良いと聞きますが
運動には２種類に分けられます。


・有酸素運動

・無酸素運動


どんな運動かでわけてみると

・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリングなど）

・無酸素運動（短距離走、ハードなトレーニングなど）


有酸素運動は、長時間でする運動です。
他には、水中ウォーキング、ヨガ、エアロバイク、踏み台昇降運動
など、息切れするまでのない軽めの運動ですね。


無酸素運動は、激しい運動で息切れがするほどの運動と考えるといいです。


ウォーキングもランニングも有酸素運動に入ります。
では、なぜ有酸素運動がダイエットに効果的なのかといいますと


体を動かすことで筋肉を鍛えることができます。
筋肉は、運動することでエネルギーを消費していきます。


筋肉を動かすためには、大量の酸素を取り込んでエネルギーを作り出します。
この時に、筋肉では脂肪が燃焼されます。


それなら、筋肉が多い方が脂肪を燃焼する量が多いのでは？
と思いがちですが・・・


無酸素運動の筋肉トレーニングは、息ができないほど過酷なものだったら
筋肉は付くかも知れませんが、脂肪燃焼の効果はあまり期待できないそうです（汗


なぜなら・・・
筋肉を動かすときに、酸素を取り込まないとエネルギーが作り出せないから
脂肪も燃焼されないのです。


なので、ダイエット効果が期待でき、運動しながら酸素を体内に取り入れる
ことができる「有酸素運動」が人気なわけです。


ランニングとウォーキングどっちがダイエット効果があるの？


40分のランニングは1時間20分のウォーキングと同じと聞きます。
時間短縮してランニングするか、ゆっくりと負担なくウォーキングするか
あとは、年齢や体調、歩き方、走り方、好きずきもありますので。


・普段、運動をされてない初心者さんはウォーキングから
・膝や腰が悪い方は、ウォーキング
・年配の方は、ウォーキング
・走るのが好きな方は、ランニング
・若い方で運動好きな方は、ランニング


という感じですね＾＾



ダイエット目的でやられるなら気をつけてほしいのが

・息切れするほどやらない（無酸素運動になってしまいます。）

・ウォーキング、ランニング中に大きく息を吸い込むこと。
（１０分程度取り入れてください。）


走る時間や食べないで走った方が良いと聞くこともありますが
私は、いつでも時間があるときでいいと思います。
空腹で運動したら、途中ヘロヘロになります。
食事１時間後や胃に負担にならないウィダーなどを飲んでいくのもいいです。


大切なことは、ご自分にあったやり方で継続していくということだと思いますので
ご自分の体調、環境に合わせて無理のない程度ではじめてみてはいかがでしょうか＾＾

 

 

スポンサードリンク

関連記事

Return to page top