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満腹中枢を刺激する食べ方のコツ｜食べることが好きな女子へ

食べることが大好きな人にとっては、ダイエットは辛いもの・・・
食べたいけど、痩せたい気持ちの葛藤が入りまじります。


せっかく美味しいものを食べていても食べることの罪悪感が
ストレスとしてたまっているのかもしれません。


そんな時は、ダイエットするという意識をなくしたほうがいいかも。


食べたいけど痩せたいという気持ちを持ちながらダイエットを行うと
大好きなお肉や甘いスイーツなどを食べられないストレスがたまり
ドカ食い＝リバウンドという悪循環にはまってしまいます。


食べることが好きなら、食べればいいんです＾＾
食べるといっても、好きなだけお腹いっぱい食べることではなく
食べたいものを我慢せず、少量でもとれば満足するはずです。


食べ方を変えれば、大幅に痩せることはできませんが
少しずつでも体重は落とせることは可能ですよ＾＾



満腹中枢を刺激する食べ方のコツ


・朝は、しっかりと食べ甘いものは午前中のうちに

朝は、和食だったらご飯お茶碗軽く1杯＋おみそ汁＋野菜サラダなど
パン食だったらパン＋目玉焼き＋野菜サラダなど
朝食をきちんと食べるとお昼まではあまりお腹がすきません。

どうしても10時頃にお腹がすくのならば、低カロリーのお菓子を
少し食べる。私のおすすめは、おからが入ったクッキーは
水分を含むと膨張するので食べた感があるのでオススメです。



・昼食、外食が多い場合、和定食がいいです。

汁物や野菜類をよく噛み、少し時間をかけて食べてから
メインのおかずを味わって食べる＾＾
みんなに合わせて、和食ってわけには行かない場合
パスタやカレーなどの場合、野菜を別に注文するなど



・間食する場合

間食は、食べない方がいいのですが、やはり食べたい症状がでるときも
そんな時は、おからクッキーもおすすめですが、ソイジョイもいいですよ
大豆のお菓子で、カロリーも低め味の種類も多くもちもち感があり満足感がでます。



・夕食

食べるの好きな方にとっては、夕食も食べる楽しみの1食ですね＾＾；
夕食を抜くダイエットなんて考えられない私ですが（笑）

夕食は、野菜サラダやスープ類は必ず入れたいもの
メインにお肉を食べる予定なら、メインのおかずを食べる前に
野菜サラダかスープを先に食べる。この時にもよく噛んで時間をかけて食べる。


私の経験というクセなのですが
子供の頃から、好きな物は後から食べるという食べ方のクセがあり
ハンバーグがとても大好きで、先に食べてしまうと楽しみがなくなる感じで
添えてある野菜やスープを先に食べて、ハンバーグは見ながら楽しんでました（笑）
しかも時間をかけて


そしたら、ハンバーグを食べるぞと言うときにはお腹がいっぱいになってて
たった1個のハンバーグを半分しか食べられなかったという経験が何度も＾＾；


そんな経験もあるのに、そのクセはいつまでも抜けず
また次の日も、ハンバーグが食べられるからとプラスに考えてました。


食べ方を変えれば、摂取カロリーが減っていることに気がつきます。
早食いの上、好きなものから食べる傾向の方は、満腹感がすぐに得られないため
余計に食べてしまいがちです。


満腹感を感じる脳の満腹中枢は飲食後、２０分～３０分後に刺激されると言われています。
食べるときは、時間をかけて食べカロリーが少ないものから食べるように気がければ
食べることも楽しみながら、痩せることもできますよ＾＾

 

 

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