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授乳中の食欲がすごい｜満腹感がないのは栄養不足の症状・・・

授乳中の食欲がすごくて抑えきれないのは
産後のママさんの悩みでもありますよね？


授乳は、赤ちゃんの食事をあげる意味で母乳を与えますので
当然として、妊娠前の食事量よりも増やさなくてはいけません。


食欲が抑えきれないという方は、食事の内容にも問題があるのかもしれません。


食べても食べても満腹感がでない、間食もするのにすぐにお腹が空いてしまう。
そういった場合、もしかすると食べる回数は多くても量や質が少ないのかも。


日頃から、小食や太らない食べ物を気をつけながら食べている女性などは
食べ過ぎているという量が少ないような気がします。


これは、私の友人の授乳中の１つ食事の例ですが

朝…お茶漬け、大根おろし、ヨーグルト
間食…お煎餅、チョコ
昼…しょうが焼き少し、米
間食…味噌汁
夜…炒飯、味噌汁、納豆
間食…クッキー



私にとっては、妊娠前の食事よりも少ないんじゃないかしらと驚きました（汗）
妊娠前でも、この食事では必要な栄養素が摂れていません。


授乳時は、おっぱいを飲ませるだけでも600～800カロリーを消費します。
それに、赤ちゃんにも母乳は食事になりますので栄養のあるものを食べなくてはいけません。


この食事内容では、タンパク質も野菜も少なすぎますしバランスも悪く
授乳中のママさんにとっては、常にお腹が空くのは当然なのかもしれません。


かといって、栄養を摂らなくてはと思い、スタミナたっぷりの焼き肉とまでしなくていいです＾＾；
脂っこい物は、乳腺を詰まらせる原因にもなりますし、食べ過ぎたら必要以上に太ります。


極端にカロリーを多く摂らなくてはと肉を多く食べたりと勘違いしやすいですが
粗食でいいんです。＾＾


ただ、食材は選びます。神経質になることはありませんが
日本人の昔の食卓をイメージするとわかりやすいかと思います＾＾


・お豆腐

・野菜類（生野菜は体が冷えますので授乳中は火をとおします。）

・根菜類

・魚（魚中心がいいです）

・肉（脂身が少ないもの）

・お菓子（あんこ類、モチは食べ過ぎると乳腺を詰まらせますので少し）


このような食材を取りいれるだけでも必要な栄養素を摂れますし満腹感もでます。


野菜類は、煮ると結構な量を食べることができますので、
３食摂るようにすれば、満腹感がでます。


お米も腹持ちがいいし、消化もいいです。
お茶碗２杯程度、授乳中は食べても大丈夫です。


お腹が空きすぎて・・・というママさんは、食事内容を見直してみてくださいね。

 

 

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