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昔の体型に戻りたい！中年の基礎代謝をアップする食事と運動法

食べる量は変わらないのに体重はどんどん増えていく・・・
そう感じていませんか？


昔は、ちょっと太ってもダイエットをすれば痩せてきたけど
今では頑張ってダイエットしても体重は減るどころか増えていくばかり！
もう昔の体重には戻らないのかしら


その原因の１つが、基礎代謝の低下です。


基礎代謝とは生命維持に必要な最低限の消費量のことです。
中年になると若い頃より消費するエネルギーが低下します。


しかも２０代という早い時期から加齢とともに減少していきます。


中年になるとポッコリお腹が・・・という悩みが多いのもそのはず
基礎代謝の低下が、ポッコリお腹や疲れの原因となっているからです。


消費エネルギーが低くなると、摂取したエネルギーが全部使われず
残ったエネルギーは脂肪として蓄積されていきます。


また、基礎代謝の低下によって、体の中で新しいエネルギーが
作られにくくなり、これもまた中年の方がよく言われる
「疲れやすくなったわ」という結果です。


でも年だから昔の体重に戻れない。なんてことはありません。
基礎代謝は年齢関係なく上げていくことは可能です＾＾

 

基礎代謝を上げるには


基礎代謝を上げるためには、食生活と適度な運動が必要です。
難しい・・・自分にできるかしら？なんて深く考えなくて大丈夫です。


食事

食事面で代謝を上げるには、アミノ酸です。
アミノ酸は肉などに多く含まれますが、体重を気にする人は
肉を食べなければ痩せると勘違いしがちです。


この勘違いが逆に太りやすく痩せにくい体質を作り上げています。
だからといって、肉を毎日たらふく食べるということはいけませんが
適量に食べるということを意識していただければいいです。


肉が嫌いとか、肉は重くて食べられないわという方は
今では、手軽に摂れる黒酢のサプリメントなどでもアミノ酸は摂れます。


サプリメントで摂る場合に注意してほしことがありますので
書いておきますね。


アミノ酸は、約２０種類あります。このうち９種類は体内で合成できない
必須アミノ酸で、食事からしか補うことができません。
しかも９種類のうち１つでも不足していると他の８つが体内で十分に
活用されないので、アミノ酸のサプリを購入するときは以下の成分を
確認してから購入してくださいね。


９種類のアミノ酸

・イソロイシン
・フェニルアラニン
・リジン
・ロイシン
・スレオニン
・メチオニン
・トリプトファン
・ヒスチジン
・バリン



運動

下半身を鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。
鍛える。というと激しい運動を想像しがちですが無理なことはしません。


歩くこと、ウォーキングです。
筋肉は動かさないと衰えてしまいます。筋肉は、運動することで
エネルギーをどんどん消費します。


筋肉を動かす為に大量の酸素を取り込んでエネルギーを作り出します。
このとき、筋肉では糖や脂肪を燃焼されます。


なぜ、ウォーキングをオススメするのかと言いますと
下半身には全身の筋肉の６０％があるからです。
痩せやすくするためには、筋肉の多い下半身を動かすことが一番なのです。


・毎日３０分～１時間のウォーキング

・早歩きのテンポ

・姿勢を立てる意識で腕を大きめに振る

・素早く息を吸い、ゆっくりとはき出します。
（１０分程度取り入れる）


最近では、糖質制限ダイエットというのを聞きますが
運動には、糖の消費を活性化する働きがありますので
ウォーキングは歩くだけなので面倒カロリー計算もありません。


ただし最初から無理は禁物ですよ！
できる範囲で少しずつはじめていきましょうね＾＾

 

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