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2人目産後の体型の戻し方｜基礎代謝アップする体幹ストレッチ

初めての出産の時より、2人目出産したら体型の崩れが気になる
と、感じていませんか？


出産を経験した女性は、1人目よりも2人目、2人目より3人目と
体型の変化が断然違ってきます。


出産時の骨盤のゆがみからが原因とも言われていますが
年齢も関係していると思います。


初産は、20代の前半、2人目は20代後半～30代に出産の方も多いことで
基礎代謝も落ちてくる年齢でもあります。


基礎代謝は、女性は15歳位をピークに、その後年齢とともに低下していきます。
ただ、生きているだけで使われ続けるエネルギーで、穏やかに低下していきますので
気づいた時には、「あれ？なんか太ったよね」なんて事態になっています。


基礎代謝を高めるためには・・・

・ウォーキングしましょう。

・低カロリーで、良質なタンパク質をとりましょう。

・ミネラル豊富な食事をしましょう。


なんて、よく言われていますが、やってみようとなると
毎日なかなかできないんですよね＾＾；


しかも、子育ての真っ只中にですね～
そこで、1日たった数分、体幹を鍛えて代謝を上げるストレッチだったら
続けられるのではないでしょうか？


ピラティスを応用した体幹ストレッチ、1セット3種類ありますが
忙しい時は、どれか1つでもOK!続けること大事です。


代謝を上げながら体を引き締めるストレッチなので、ウォーキング＆筋トレなどと
2種類も運動することなく、体幹ストレッチだけで代謝を上げることができます。


体幹ストレッチの方法


１，くびれを作る

横向きに寝転がって、右手で体を起こし、一直線になるようにキープ。
腕と肩だけでなく、お腹も使って支えます。
左手は、まっすぐ上に上げます。（支えている右手と水平になる感じ）


次に、伸ばした左手をそのまま耳のそばまで引き寄せて、グーと伸ばします。
10回やったら反対側も同様に10回行います。


２，太もも痩せ

床に座り、手のひらをお尻のところから1つ分後ろにおき、腕で体を支えながら
お尻を上へ上げます。指先はお知りの方向へ向けて体が一直線になるようにします。


片脚を膝を曲げずに、5～6回上げ下げします。
脚は、できるところまで高く上げて、反対側の脚も同様に5～6回行います。
各関節は、曲げないようにします。


３，ペタ腹作り

仰向けになり、脚を45度の高さに上げます。
状態を少し起こし、脚を水平にのばしてゆっくりと呼吸を5回します。


慣れてきたら、腕を上げ下げして負担をかけて10回行います。
この時、お腹をへこますように意識しましょう。


この体幹ストレッチを1日数分、忙しい時は１つでもOK!毎日続けることが大事


あとプラスして、常に体幹を意識する姿勢を覚えると更に代謝アップします＾＾

・背骨はS字ラインを意識する。

・肩甲骨を寄せる感じ。

・へそを背中に近づけるイメージで


この3つを生活の中で意識して行うようにするだけでも、内臓が縮こまらないので
内臓の機能も正常に働くことで、代謝も良くなってきます。


また、姿勢を良くするだけでも見た目も全然違いますので、試しに鏡の前で
やってみてくださいね＾＾

 

 

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