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【減量に成功したら】体重維持の食事｜満足感を得る５つの方法

痩せるために、カロリー制限と筋トレで体力が落ちる一方・・・
また体重維持するために、運動も食べることを我慢するのも
ストレスになっているのではないでしょうか？


カロリー制限は無理をすると逆効果になってしまい
摂取カロリーを極端に抑えると体重は必ずと言っていいほど落ちますが
それが続いてしまうと体は餓鬼状態になり食欲を高めてしまいます。


また、カロリーがあるものも食べなければ代謝も上がらず
結果的に痩せにくい体になってしまいます。


運動も、もともと好きな方ならいいのですが、運動が苦手な人にとって
1日1時間のランニングや筋トレで筋肉をつけて脂肪燃焼しやすくする。
なんて事は良いとわかっていてもストレスになっては逆効果になってしまいます。


ダイエットに成功して、体重を維持していく秘訣は自分に合った方法と
我慢せずに食べるという楽しみながらやれるものをとり入れる事です。


我慢すればストレスもたまり、痩せない上にリバウンドする。
そんな悪循環を繰り返さないためにもダイエットに対する前向きな思考から
変えていきませんか？



低カロリーでもやり方次第で満足感を与える５つの方法


１、我慢せずに食べる。

食材選びがポイントです。
体にいい食材、海藻や酵素を含む生野菜、根菜類、タンパク質を摂る。
痩せる体になるために酵素を含む発酵食品や脂肪燃焼に必要な筋肉を
落さないためにタンパク質を摂るように心がけましょう。


２、食べるタイミング。

回数を分けて食べる。
1日3食だけだと、どうしてもお腹がすく時間が出てしまう。
家にいる方などは、1日5食にしたり（1日の摂取カロリーを超えない）
カロリーの高いものを食べる時は、夕食を早い時間に食べるタイミングを作る。


３、少量の食事では満足できない。

自分が好きなものをヘルシーな食材で作ることで、満足感も得られ
ストレスなくカロリーを抑えることもできます。


４、おやつがどうしても食べたい。

おやつはやめなきゃいけないと思うのがダイエッター
じつは、おやつも選択すれば大丈夫です＾＾
一番は、自分で作ればカロリーは調整できますが忙しい時間がない方は

ナッツ・・・良質の油を含んでいます。
ドライフルーツ・・・ミネラルが豊富です。
するめ・・・噛んで満腹感が得られ、タンパク質を含んでいます。

我慢するのではなく、１日の摂取カロリーの10％程をおやつにあてて食べる
そうすることで、食べられることの満足感が得られます。


５、運動は自分に合った運動で良い。

ランニングではちょっときついと感じるなら、散歩感覚でウォーキング
家の中でできるものがいいならカーヴィーダンスやストレッチやヨガでも
たくさんの運動法がありますので、自分にできるものから始めるのがいいですね。



ダイエット中は、食べたいストレスや運動しなければいけない考えで
頭がいっぱいになってしまっています。


ダイエットは、やり方次第でストレスなく楽しいことへと変わっていきますよ＾＾

 

 

 

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