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食べていないのに痩せない！ドカ食いとリバウンドをしない食事法

あんまり食べていないのに痩せない！
このままじゃまたドカ食いしていまいそう


それは、無理な食事制限に脳が危険を感じているかも


食事の量を減らせば痩せるって思い込んでいる女性が多いと思います。
確かに、食事制限でカロリーを抑えているので体重は少しは落ちます。


そこで痩せてきた！と喜ぶのもつかの間
体重が落ちるのがピタッと止まってしまいます。


その原因は、急激なカロリー制限したことで
大脳が体が餓鬼状態にあると危険を感じ
消費カロリーの少ない体になってしまいます。


極端に炭水化物を抜いたり、油分を摂らない食事をするのは
ダイエットの失敗の可能性を高くするだけです。


それに、食べられないストレスが溜まってしまい
結果的にリバウンドしてしまいます。


極端なカロリー制限や食事制限は、ドカ食いやリバウンドを
起こしやすいので、おすすめできません。


それに通常の食事に戻しただけで、体重はすぐに戻ってしまいます。
体重が戻るだけではなく、食べた分は体脂肪となりがちになり
痩せにくい体質を作り上げていってます。


これでは、痩せにくい体を作るためにダイエットしているようなものです（汗


私も食事制限やカロリー制限もやってきましたが
リバウンドを一番するダイエット法だと思いました。


体重が落ちるのも早いけど、戻る時は倍返しになって戻ります。
食べられないストレスが一番だったですね。


しかもリバウンドするたびに、元の体重よりもコツコツと
増やしていきました。


今では、食べることの重要性を理解することができましたので
バランスよく食べることと、食事の摂り方を注意することで
健康的に痩せることができるようになりました。


食事の摂り方のポイントを書いて起きますので
参考にしてみてくださいね＾＾



ドカ食いやリバウンドをしない食事法



・1日3食はキチンと食べる。

1日3食食べることによって、間食を抑えることができます。
1日の摂取カロリーは1800～2200カロリー位
野菜や汁物を多く食べ、食べる順番を野菜や汁物から食べることにより
メインのおかずも少量でも満腹感がでます。


・水分はお茶かお水

カロリー半分やカロリーカットなど清涼飲料水がありますが
まったく糖分が入っていないわけではありません。
お水（ミネラルウォータ）はデトックス効果もありますので
意識して飲んでほしいです。


・間食はしない

はじめから、間食を一切しないことはストレスになるという方は
ダイエットスイーツなどを試してみるのもいいですね。
あと、私はチーズや豆乳、ナッツ類に変えてみました。
でも、３食キチンと食べるようになったら次の食事までの間の
空腹感はなくなりました。


・よく噛んで食べる。

今テレビでよくある「大食い女王」を見ていると
よく噛んでいませんよね。
あれって、あまり噛むと満腹感がでて食べられなくなるそうです。
噛む回数を多くすることで満腹中枢が刺激されて、腹八分目でも
満足できるようになります。

 

 

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