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生理前に食べ過ぎる方へ｜食欲をコントロールする６つの方法

成人式で振り袖を着て、少しでも可愛くして同級生に会いたい
でも、少し痩せないと着物を着たら迫力ある女になりそうです・・・


痩せたいと思って、ダイエットをしていたけど、生理前になると
食欲が半端なくでて止まらなく、ダイエットはいつも挫折します。


そんな生理前に食欲が増すのは、ホルモンのバランスが原因かも？


女性の体は、とても繊細でホルモンによってコントロールされています。
生理前の１週間は、体に大きな変化が現れる週です。


・イライラしててトラブルを起こしやすい

・ゆううつになる

・むくみ、便秘

・食欲増加、食欲減退


というような本当に、めちゃくちゃな症状に見まわれます。


私といえば、生理前はとまらないイライラやむくみ、便秘
どれだけ食べてもお腹がいっぱいにならないなどの症状が現れます。
ですが、生理が始まった途端に、その症状はピタリとおさまるのです＾＾；


このように食べ過ぎるという症状の原因は
ホルモンの分泌の急激な変化が血糖値を安定するために、食欲が増したり
無性に甘いものが食べたくなったりします。


生理が始まると、プロスタグランディンの分泌が増え急に腸のぜん動運動が
活発になることで症状もおさまります。


生理前の食欲増加の対策を書いておきますので参考にしてくださいね＾＾


・食事の３０分前に豆乳を飲む
満腹感を感じる脳の満腹中枢は飲食後、２０分～３０分後に刺激されるので
事前に飲んで食べ過ぎを防ぎます。


・ゆっくり噛んで食べます。
食事は味わいながら、噛んで食べることで栄養もしっかり吸収され
満腹感もでます。


・ながら食べはやめる
食べる量を決めて食べる。食事以外は食べ物を置いておかない。


・何を何時に食べたのかと食べた量をメモしておく
食べたくなったら、書いたメモを見て今食べる必要があるのか判断する。


・３回の食事を５～６回に分けて食べる
ちょこちょこ食べるため、お腹が空きすぎず空腹をこらえた後の
リバウンドを防ぐことができる。


・好きなことをする
食べ過ぎる時は、食べることばかりを考えがちになりますので
友達や家族と出かけたり、趣味にハマるようなことをする。



成人式で、振り袖を着るのならヘアースタイルはどんなふうにしようかとか
飾りは、どんなものにしようかとか、メイクの練習とかをやって
成人式当日のスタイルをイメージするなどワクワクすることを想像するのもいいです。


笑ったり、楽しもことでも女性ホルモンは活発になり食べ過ぎ防止にもつながりますよ＾＾。

 

 

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