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2014年12月の記事一覧
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痩せたいけど、仕事が忙しいOLさんはダイエットする時間が
なかなかとれないうえに、運動不足の方も多いのではないでしょうか？
痩せやすくするためには、運動を毎日とりいれたいもの
流行りのウォーキングは脂肪燃焼に効果的だと聞くけれど
仕事でクタクタで帰ってきた後に運動なんてしたくありませんよね。
そこで私がおすすめしたいのが「忙しくて時間がない」人でもできる
生活の中にとりいれるダイエット法があります。
生活の中といっても、通勤中をうまく利用した”ながら運動”です。
通勤中も運動なんてそんな時間なんてないわ。と思いがちですが
よく考えてみると運動に変えられる時間って案外あるんです＾＾
通勤中には、バスや電車を利用している方は特に運動できる時間がたっぷり。
それは、徒歩中はウォーキングにバスや電車の中ではストレッチができます。
いつものトボトボ歩きをウォーキングをするようにします。
背筋を伸ばして痩せたい部分を意識しながら息がはずむくらいの早さで歩きます。
鼻から息を吸い込んで口で吐くを繰り返しながら歩きます。
有酸素運動をしているのと同じ効果なので、下半身の筋肉が鍛えられ
脂肪燃焼しやすくなります。
足を痛めないように通勤中はウォーキングシューズに変えて歩いた方がいいです。
抵抗があるかもしれませんが、通勤中にウォーキングを取り入れられている方も
多くなりましたので、スーツにシューズも普通になってきていますし恥ずかしくもないですよ＾＾
バス、電車の中でも立っている時は、つま先立ちして
かかとが床に着かないように上下に動かすかそのまま静止するなどすると
ふくらはぎや太ももの後ろ側の筋肉をしっかり鍛えることができます。
オフィスでも駅でも、歩道橋でも階段があるところはダイエットには
もってこいの場所です。階段の上り下りはジムにたまに通うより
毎日の継続がより効果的だと言われています。
夜は、ながら運動で使った筋肉をほぐしてあげます。
お風呂でよく温まり、コロコロマッサージグッズで脚全体を下から上へ
念入りにマッサージ、脚の疲れをほぐして血行を良くします。
疲れてマッサージをしたくないときは、お風呂でよく温まり
寝るとき用の着圧ソックスを履いて寝てる間にケアできます。
平行して起床後は、常温の水を１杯飲むことと、キウイ、りんごなど
手軽にとれるくだものを毎朝とることを習慣づけることで
便秘気味な方は、お通じも良くなり酵素も摂れることができますよ＾＾
一人暮らしだと外食が多く、ダイエットしても痩せないわよね～と思いがち。ですが、コンビニ食でも選び方次第で、かなり糖質オフすることができます。
ダイエットを頑張っているのに痩せない・・・それには食事の内容に問題があるのかもしれません。食べる量は少ないのに上に、糖質ばかりに食事が偏ってはいませんか？少し食べる内容を変えれば、体重も落ちやすくなるかもしれませんよ。糖質オフのお話を書いていますので参考にしてみてくださいね＾＾
ストレスはダイエットにつきものですが、食べられないストレスだけではなく、仕事や人間関係のストレスでもダイエット中の過食は起こります。女性には生理があり女性ホルモンはストレスからも影響を受けています。生理周期に合わせてダイエットを行うと体に負担がなく効率的に痩せることが可能になります。
カロリー制限は摂取量を抑えるので痩せるのは当然なことです。しかし体重維持をしていくには難しく、リバウンドの可能性も高くなり、筋肉も減らしてしまいますので痩せにくい体にもなります。食べ方の工夫次第で満足感が得られる食事ができます。食べることは痩せるためにも基本です。ポイントを抑えて体重維持できる食事法を知ってくださいね。